Jika kamu ingin hidup sehat atau ingin menjaga berat badan ideal, maka olahraga kardio bisa menjadi alternatif. Olahraga kardio termasuk olahraga paling sederhana dan mudah dilakukan. Kamu bisa melakukannya di sela kegiatan sehari-hari. Walaupun sederhana, ternyata manfaat olahraga kardio banyak sekali. Olahraga kardio cocok untuk menurunkan berat badan atau membakar lemak tubuh. Melansir dari berbagai sumber, latihan kardio juga bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Tertarik mencobanya? Yuk, simak dulu artikel ini sampai selesai. Kami akan menjelaskan mengenai apa itu olahraga kardio dan manfaatnya. Tidak ketinggalan penjelasan mengenai berbagai jenis olahraga kardio yang bisa kamu praktekan di rumah. Keep scrolling, ya!
Mengenal Olahraga Kardio
Mungkin di antara kamu masih ada yang bertanya-tanya apa itu olahraga kardio. Nah, olahraga kardio adalah jenis olahraga sederhana untuk mendukung kesehatan sistem kardiovaskuler tubuh. Dijelaskan melalui sumber Halodok, olahraga ini bisa meningkatkan sistem pernafasan. Termasuk, melancarkan peredaran oksigen pada pembuluh darah di dalam tubuh.
Fokus olahraga kardio memang pada sistem pernafasan (paru), jantung, dan peredaran darah dalam tubuh. Saat melakukan gerakan olahraga kardio, tubuh akan menghasilkan oksigen dan mengedarkannya ke sel-sel tubuh. Itulah sebabnya setelah melakukan olahraga kardio, tubuh akan terasa lebih berenergi. Selain itu, oksigen yang dihasilkan melalui olahraga kardio tersebut juga mempercepat pembakaran cadangan lemak dalam tubuh.
Manfaat Olahraga Kardio untuk Tubuh
Ada banyak sekali manfaat dari olahraga kardio. Bukan sekadar menurunkan berat badan saja, lho. Apa saja? Berikut ini manfaatnya:
- Membantu menurunkan berat badan. Risiko obesitas bisa diminimalisir. Oleh karenanya, olahraga ini seringkali juga masuk dalam program diet.
- Menjaga stamina dan kebugaran tubuh. Seseorang yang melakukan olahraga kardio akan merasakan jika tubuhnya lebih ringan saat menjalankan banyak kegiatan.
- Meningkatkan imunitas tubuh. Dengan imunitas yang baik, maka tubuh tidak mudah terkena berbagai penyakit seperti flu atau virus ringan lainnya.
- Meminimalisir risiko penyakit diabetes tipe 2. Olahraga kardio membantu mengontrol hormon insulin. Tubuh akan terhindar dari pengaruh buruk akibat glukosa yang menumpuk.
- Mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga kardio melancarkan peredaran darah sehingga jantung tetap sehat. Bahkan, produksi kolesterol baik akan meningkat dan menurunkan jumlah kolesterol jahat sehingga mencegah penyumbatan arteri
- Meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Saat tubuh fit, maka tidur akan lebih nyenyak.
- Menjaga kesehatan mental. Olahraga kardio merangsang hormon endorfin sehingga kamu bisa lebih bahagia. Hasilnya, kamu bisa terhindar dari pengaruh depresi.
Jenis Olahraga Kardio yang Bisa Dicoba di Rumah
Nah, setelah mengetahui manfaat olahraga kardio, apakah kamu semakin tertarik mencobanya? Jika iya, maka kamu bisa langsung melakukannya di rumah. Olahraga kardio hanya membutuhkan gerakan simpel dan alat yang sederhana saja. Berikut ini jenis-jenis olahraga kardio:
1. Jump rope
Jump rope adalah jenis olahraga kardio yang menggunakan bantuan skipping rope. Kamu bisa mencobanya di rumah kapan saja karena sangat mudah. Skipping rope juga banyak tersedia di toko alat olahraga terdekat, atau di toko online. Harganya bervariasi tergantung ukuran dan bahan talinya. Cek pilihan skipping rope/jump rope di marketplace berikut ini:
Gerakan olahraga kardio dengan metode jump rope ini hanya melompat dengan ritme tertentu melewati putaran tali. Bisa dibilang, olahraga ini memang seperti sedang bermain lompat tali. Namun, hasil dari gerakan olahraga kardio yang satu ini sangat efektif! Jump rope mampu membakar 110 kalori hanya dalam waktu 10 menit.
2. Cross jack
Hampir mirip dengan jump rope adalah cross jack. Jenis olahraga kardio yang satu ini juga menggunakan bantuan skipping rope. Yang membedakan adalah gerakan putaran tali dan arah gerak kaki. Saat melakukan cross jack, maka arah gerakan tangan akan ke kiri dan ke kanan. Sementara itu, kaki akan melompat ke arah yang berlawanan.
3. Burpee
Secara sederhana, burpee adalah olahraga kardio yang merupakan kombinasi dari gerakan push up dan lompatan ke atas. Gerakannya diawali dengan posisi berdiri. Kemudian, tekuk lutut ke posisi squat. Letakkan tangan ke lantai. Tendang kaki ke arah belakang sampai posisi seperti push up dan turunkan dada mendekati lantai. Setelah itu, lompat kembali ke posisi squat. Dari posisi ini, rentangkan tangan ke atas dengan telapak tangan ada di atas, lalu loncat seberapa tinggi kamu bisa capai. Lakukan gerakan burpee selama 20-30 kali untuk hasil yang maksimal. Selengkapnya tentang gerakan burpee bisa kamu pelajari melalui video di bawah ini.
4. Mountain climb
Berbeda dengan blurpee, ada juga mountain climb yang bukan merupakan gerakan loncat. Namun, kamu tetap bisa menghasilkan gerak tubuh maksimal. Gerakannya sederhana. Dimulai dengan ancang-ancang posisi seperti push up. Kemudian, kamu bisa menaikkan lutut dan paha menuju ke arah sikut dengan arah yang berlawanan secara bergantian. Kalau sudah terbiasa dengan gerakannya, maka kamu bisa menggunakan tempo tertentu supaya hasilnya maksimal.
5. Plank to-knee tap
Olahraga kardio jenis ini adalah salah satu dari gerakan plank. Kamu bisa mulai dengan posisi tubuh seperti gerakan plank dasar dan kencangkan bagian perut. Kemudian, turunkan punggung. Angkat pinggul ke atas sambil mengangkat tangan kanan menyentuh tulang kering kaki kiri. Lakukan serupa untuk gerakan tangan kiri. Plank to-knee tap bisa dilakukan dalam durasi 20-30 detik tanpa berhenti sembari mempertahankan gerakan plank sempurna.
6. Ski hops
Olahraga kardio lainnya yang bisa kamu coba adalah ski hops. Gerakannya melompat dari kanan ke kiri dengan tubuh dicondongkan ke depan seperti sedang bermain ski. Lakukan hal serupa untuk arah lainnya. Nampak sederhana, tapi kalau belum terbiasa pasti akan terasa melelahkan. Cobalah dengan durasi pendek terlebih dahulu. Setelah terbiasa baru pelan-pelan naikan tempo dan durasinya.
Penutup
Itulah pembahasan seputar apa itu olahraga kardio, manfaat, dan jenis-jenisnya. Semoga bermanfaat untuk kamu yang sedang ingin mencobanya di rumah. Jika dilakukan secara rutin, olahraga kardio akan sangat bermanfaat untuk kebugaran tubuh, terutama pada bagian kardiovaskular. Namun, tetap perhatikan kemampuan fisikmu juga, ya.