Banyak yang bertanya-tanya, apa itu osteoporosis dan apa penyebabnya? Osteoporosis adalah penyakit yang rentan mengincar orang-orang berusia lanjut (lansia). Namun, dalam kenyataannya, penyakit ini juga dapat menyerang siapa saja walaupun masih berusia muda. Saat terkena osteoporosis, kepadatan tulang akan sangat berkurang sehingga kemungkinan terjadi fraktur maupun nyeri pada tulang. Lalu, apakah ada cara untuk mencegah osteoporosis? Tentu saja ada. Yang pertama adalah dengan memahami dulu apa itu osteoporosis dan faktor penyebab osteoporosis. Kemudian, pahami cara-cara pencegahan osteoporosis sejak dini. Untuk lebih jelasnya, yuk, simak artikel osteoporosis berikut ini.
Apa yang dimaksud dengan osteoporosis?
Osteoporosis adalah suatu kondisi menurunnya kepadatan tulang sehingga struktur tulang menjadi lebih tipis, rapuh, dan keropos. Ketika kondisi ini terjadi biasanya tulang menjadi lebih mudah retak atau patah. Osteoporosis juga dapat membuat tubuh menjadi lebih bungkuk.
Di tahap awal, osteoporosis tidak menunjukkan gejala tertentu yang jelas. Namun, ketika sudah mencapai tahap lanjut, akibat osteoporosis membuat seseorang lebih sering merasakan sakit pada tulang-tulangnya. Bahkan, pada tulang lengan, tulang belakang, dan tulang panggul sangat rentan terjadi fraktur.
Siapa saja yang dapat terkena osteoporosis? Seiring dengan bertambahnya usia, osteoporosis memang rentan terjadi. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja. Walaupun lebih sering menyerang kaum wanita yang mulai memasuki masa menopause, tetapi pria pun dapat terkena osteoporosis. Untuk usia sebagai salah satu faktor penyebab osteoporosis, biasanya memang terjadi pada mereka yang sudah usia lanjut. Namun, cukup banyak kasus yang menunjukkan bahwa mereka yang berusia muda pun dapat terkena osteoporosis.
Apa Saja Faktor Penyebab Osteoporosis
Lalu, apa sebenarnya faktor penyebab osteoporosis? Kamu perlu mengetahui faktor penyebab osteoporosis dan cara mengatasinya agar dapat mempersiapkan kesehatan tulang sejak dini. Melansir dari healthline, ada beberapa penyebab osteoporosis, yaitu:
1. Faktor penyebab osteoporosis yang pertama adalah usia, terutama di atas 35 tahun.
2. Jenis kelamin, biasanya lebih rentan menyerang wanita yang sudah memasuki menopause.
3. Ada keluarga yang memiliki riwayat osteoporosis.
4. Riwayat fraktur tulang.
5. Rendahnya konsumsi kalsium dan vitamin D.
6. Kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan.
7. Kurang aktivitas fisik.
8. Adanya kondisi medis seperti rheumatoid arthritis dan lupus.
9. Mengonsumsi obat kortikosteroid dalam jangka waktu yang cukup lama.
Cegah Osteoporosis Sejak Dini
Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Jangan menunggu tua baru berpikir untuk menjaga kesehatan tulang. Pastinya tidak mau ‘kan kalau harus melewati masa tua dengan merasakan efek dari osteoporosis? Nah, setelah mengetahui faktor penyebab osteoporosis, maka selanjutnya lakukan pencegahan. Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis sejak dini, yaitu:
1. Mengonsumsi cukup kalsium dan vitamin D
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, faktor penyebab osteoporosis disebabkan oleh kekurangan kalsium dan vitamin D. Kalsium memiliki peran penting bagi kesehatan dan perkembangan struktur tulang. Sementara itu, vitamin D membantu memperkuat tulang agar tidak mudah keropos. Jadi, perbanyak mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan kalsium dan vitamin D. Misalnya, seperti tahu, tempe, kuning telur, susu kedelai, atau hati sapi.
2. Menjaga pola hidup sehat dan teratur berolahraga
Pola hidup sehat akan sangat membantu menjaga kesehatan tulang. Pola hidup sehat berarti memerhatikan banyak aspek, mulai dari apa yang dimakan hingga gaya hidup. Konsumsilah makanan bergizi seimbang dan perbanyak air putih. Hindari tidur terlalu larut malam, kelola stres, dan usahakan untuk lebih banyak berpikir positif. Selain itu, perbanyak olahraga sehingga tubuh terbiasa dengan aktivitas fisik. Olahraga akan sangat membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang.
3. Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan
Untuk menjaga kesehatan tulang, sebaiknya mulailah menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan. Sebab, alkohol akan memicu tubuh memproduksi kortisol (hormon stress). Pada pria dan wanita, alkohol juga menurunkan kemampuan tubuh memproduksi hormon testoteron (pria) dan hormon estrogen (wanita). Risikonya, tulang akan melemah. Selain itu, tahukah kamu bahwa partikel-partikel dari rokok dapat membunuh sel-sel pembentuk tulang dan merusak pembuluh darah? Akibatnya, tingkat kepadatan tulang pun menurun.
4. Pemeriksaan rutin
Melansir dari siloamhospitals.com, untuk mencegah kemungkinan terjadinya osteoporosis, kamu dapat melakukan pemeriksaan rutin berupa bone mineral density test. Pemeriksaan dengan sinar X ini akan melihat seberapa banyak jumlah kalsium dan mineral di dalam tulang. Mulai dari tulang pergelangan tangan, panggul, hingga ke tulang belakang.
Nah, dengan mengenali faktor penyebab osteoporosis dan cara mengatasinya, maka kamu dapat mulai menjaga kesehatan tulang sejak dini. Ingat, penyakit degeneratif ini dapat menyerang siapa saja. Pria atau wanita dari segala usia. Jadi, pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi kalsium, jaga pola makan, dan rutin berolahraga. Jika kamu terlanjur mengalaminya dan bingung bagaimana cara penanganan gangguan osteoporosis, maka segera berkonsultasilah dengan dokter.