Para penderita asam lambung yang sedang mengalami sembelit kadangkala bingung memilih buah terbaik sebagai alternatif penyembuhan. Sebab, beberapa buah yang terkenal kaya serat dan ampuh untuk mengatasi sembelit justru memiliki rasa asam yang kurang bersahabat di lambung. Sebut saja misalnya mangga dan kiwi. Nah, supaya tidak bingung lagi, simak artikel ini sampai selesai. Kami akan membagikan rekomendasi 7 buah untuk melancarkan pencernaan bagi penderita asam lambung. Ketujuh buah ini selain kaya serat, cita rasanya juga cenderung manis sehingga aman untuk dikonsumsi secara berkala. Selain itu, kamu bisa mendapatkan buah-buahan ini dengan mudah dimana saja dan harganya pun sangat terjangkau. Di akhir, kami akan bagikan cara terbaik mengonsumsi buah-buahan tersebut agar efektif mengatasi sembelit.
1. Kurma – Buah Untuk Melancarkan Pencernaan Bercita Rasa Manis
Untuk melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit, maka kamu bisa mencoba mengonsumsi kurma. Kurma yang memiliki cita rasa manis dan bertekstur kenyal ini aman untuk penderita asam lambung. Selain itu, kandungan seratnya berkhasiat mengatasi masalah susah buang air besar. Gerakan usus menjadi lebih teratur berkat kandungan serat dari kurma. Feses terbentuk menjadi lebih padat sehingga dapat lebih mudah terdorong keluar. Namun, kurma memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Kamu boleh mengonsumsinya secara rutin, tapi sebaiknya batasi tidak lebih dari 3 biji dalam sehari.
2. Pepaya – Usus Lebih Sehat dengan Enzim Papain
Serat pada pepaya menjadi obat alami untuk masalah konstipasi (sulit buang air besar). Buah ini aman bagi penderita sakit maag karena rasanya yang manis dan kadar pH-nya hanya sekitar 5-6 saja. Enzim papain yang terkandung dalam pepaya berkhasiat untuk memperbaiki proses pencernaan di dalam usus. Asimilasi dalam tubuh juga terbantu dengan enzim papain ini. Dengan tekstur yang tidak terlalu keras, pepaya dapat menenangkan dan meminimalkan kerja lambung yang sedang terganggu.
3. Alpukat – Buah Untuk Melancarkan Pencernaan dengan Tekstur Lembut
Selain sering menjadi menu diet, alpukat juga berkhasiat untuk mengatasi sembelit. Kandungan serat pada alpukat mencapai 6 – 7% dari kebutuhan serat harian tubuh. Asupan seratnya mampu mengoptimalkan kerja saluran pencernaan sehingga mengatasi masalah sembelit secara alami. Selain itu, buah bertekstur lembut ini juga aman untuk penderita asam lambung. Rasanya manis dan tidak asam.
4. Melon – Buah Manis dan Tinggi Serat Untuk Pencernaan Sehat
Bagi penderita sakit maag (asam lambung) yang sedang mengalami sembelit, maka cobalah mengonsumsi melon. Rasanya yang manis membuat buah ini aman untuk dikonsumsi secara rutin. Ada kandungan kalium pada melon yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan kadar asam lambung. Selain itu, pH pada melon hanya sekitar 6,1 saja yang artinya masih cukup rendah asam. Untuk mengatasi masalah sembelit, melon mengandung banyak serat alami yang akan membantu proses pembuangan kotoran dari dalam usus. Kandungan airnya pun cukup tinggi sehingga akan memperlancar gerak usus.
5. Pisang – Kaya Nutrisi dan Serat yang Baik Untuk Pencernaan
Buah untuk melancarkan pencernaan dan aman bagi penderita asam lambung yang berikutnya adalah pisang. Kadar pH (kadar keasaman) pada pisang cukup rendah, yaitu hanya sekitar 5 saja sehingga tidak meninggalkan sensasi asam. Teksturnya tidak keras, kaya serat, dan mudah dicerna oleh usus. Pisang juga mampu mengatasi sembelit melalui gerakan alkalis yang ditimbulkannya. Gerakan alkalis ini membantu mendorong isi usus yang sudah tidak tercerna (kotoran) keluar tubuh dengan lebih mudah. Namun, bagi penderita asam lambung, perlu membatasi konsumsi pisang dalam sehari. Melansir dari kalcare.com, pisang memiliki prebiotik yang disukai oleh bakteri baik dalam saluran pencernaan. Proses metabolisme antara pisang dan bakteri baik di dalam usus menghasilkan gas yang sebenarnya bermanfaat untuk tubuh. Asalkan, jumlahnya tidak berlebihan. Oleh sebab itu, jangan mengonsumsi pisang terlalu banyak agar tidak sebah dan mual.
6. Semangka – Buah Untuk Melancarkan Pencernaan yang Tinggi Serat dan Air
Buah manis dan segar yang satu ini cocok untuk menjadi pilihan bagi para penderita asam lambung yang sedang mengalami sembelit. Semangka bekerja dengan mengurangi refluks dan menetralkan asam lambung. Buah ini memiliki kandungan air dan serat yang tinggi sehingga mampu mengatasi masalah susah buang air besar. Air dan serat dari semangka dapat membuat usus bekerja lebih efektif.
7. Apel Merah – Manis dan Berserat Untuk Melancarkan Pencernaan
Dibandingkan jenis apel lainnya, apel merah aman untuk dikonsumsi oleh penderita sakit maag. Rasa dari apel merah lebih manis dan tidak asam. Apel merah mengandung enzim pektin yang mampu menenangkan dan melindungi lambung. Untuk melancarkan pencernaan, apel merah tergolong kaya serat. Kandungan fruktose-nya pun turut membantu pencernaan. Tak hanya itu, apel merah juga memiliki kandungan magnesium, kalium, dan kalsium yang baik untuk tubuh.
Cara Terbaik Mengonsumsi Buah Untuk Melancarkan Pencernaan
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah-buahan tersebut, maka kamu harus mengonsumsinya dengan cara yang tepat. Sebaiknya konsumsilah buah-buahan secara langsung agar nutrisi dan vitaminnya tetap terjaga. Jangan lupa mencuci buah dengan air matang terlebih dahulu untuk membuang kotoran yang menempel di kulitnya.
Khusus untuk kurma, kamu dapat mengonsumsinya dengan cara merendam kurma semalaman terlebih dahulu di dalam air matang. Keesokan paginya, kamu dapat langsung memakan buah kurma dan meminum air rendamannya. Sebab, kurma juga memiliki serat larut yang bermanfaat untuk mengatasi sembelit.
Alternatif lain, kamu bisa mengolah buah-buahan tadi menjadi jus. Namun, jangan tambahkan gula atau susu kental manis ke dalam olahan jus. Pemanis buatan justru akan mengurangi manfaat sehat dari buah. Selain itu, pemanis buatan sangat berpotensi menimbulkan penyakit lain yang akan mengganggu kesehatan tubuhmu.
Itulah 7 buah untuk melancarkan pencernaan yang aman untuk penderita asam lambung. Ketujuh buah tersebut akan membantu memperlancar buang air besar tanpa memicu naiknya asam lambung. Namun, pastikan kamu mengonsumsinya dengan cara dan porsi yang tepat. Bahkan jika perlu, lengkapi dengan mengonsumsi sayuran hijau kaya serat dan perbanyak minum air putih.